اُردمی، یک مرجع تخصصی در حوزه زیبایی و تندرستی است که می‌کوشد آگاهی و شناخت شما را نسبت به کلیه نکات و ملاحظات مربوط به انتخاب، خرید و مصرف محصولات آرایشی و بهداشتی افزایش دهد؛ تا بتوانید هر چه بیشتر تاثیر مطلوب آن‌ها را احساس کنید. بیشتر بخوانید
این تکنیک ۷ مرحله‌ای به شما کمک می‌کند به بدن خود نفوذ کرده و ذهن خود را آرام کنید!
برای این که به محض خطور کردن افکار منفی به ذهنتان آن را متوقف کنید، بهتر است به عقب برگردید و به یاد آورید که همیشه در این مورد انتخاب با خودتان است، که جلوی افکار منفی را بگیرید یا اجازه دهید دیوانه‌وار در سر شما بچرخند. همان طور که انیشتین گفته است «نمی‌توانید یک مسأله را با همان تفکری که آن را به وجود آورده است، حل کنید.» بنابراین برای مهار یا متوقف کردن افکار منفی خود، ابتدا باید آگاهانه تصمیم بگیرید تا هوشیاری خود را از تفکر صرف، به سوی احساساتی که سایر اعضای بدن شما دارند معطوف سازید. هوشیاری و شعور کل بدن، در این مرحله وارد عمل می‌شود.
در این دنیای به شدت تعاملی و به اصطلاح پویا و متحرک، بسیاری از ما بیش از اندازه درگیر فکر کردن می‌شویم و یا آن قدر در افکارمان غرق می‌شویم که حتی نمی‌توانیم روی چیزی که در موردش فکر می‌کنیم، تمرکز کنیم! آگاهی داشتن از کل بدن موجب می‌شود متوجه سیگنال‌هایی که بدن شما به هنگام گیر افتادن در چرخه افکار منفی از خود ساتع می‌کنند، بشوید. با چنین خودآگاهی شدت یافته‌ای، به سرعت می‌توانید از شر افکار منفی خلاص شوید و ذهنتان را به مسیری درست هدایت کنید.
لازم نیست به محض این که متوجه شدید افکار منفی به سراغ شما آمده‌اند، سعی کنید آن‌ها را متوقف یا ذهنتان را ساکت کنید. شخصا متوجه شده‌ام وقتی که ابتدا به این افکار می‌نگرم و درمی‌یابم که چرا چنین تفکراتی دارم، می‌توانم به آن‌ها خاتمه دهم و افکار بهتری را جایگزین کنم. من این کار را با گوش سپردن به آنچه بدنم احساس می‌کند و به من می‌گوید انجام می‌دهم.
تصور کنید که در اتاق انتظار یک شرکت نشسته‌اید و منتظر یک مصاحبه هستید. ذهن شما فریاد می‌زند «نمی‌توانم این شغل را به دست بیاورم! آن‌ها از من خوششان نخواهد آمد.» به جای غرق شدن در چنین تلقینی، سعی کنید آن را نادیده بگیرید و این مراحل را انجام دهید:
۱- افکار منفی که در آن لحظه برای شما پدید می‌آیند را دریابید. شما می‌ترسید که مبادا نتوانید موقعیت شغلی مورد نظر را به‌دست آورید و تمام نگرانی‌ها و شکست‌های گذشته در سر شما می‌چرخند.
۲- این افکار چه احساسی را به شما منتقل می‌کنند؟ وقتی که چنین افکاری به سراغ شما می‌آیند، به تمام تنش‌هایی که بدن شما در مواجهه با این افکار نشان می‌دهند توجه کنید.
۳- چند نفس عمیق بکشید، هوا را به آرامی و از طریق بینی استنشاق کنید و بازدم را از طریق دهان و به آرامی انجام دهید.
۴- به آرامی نقطه‌ای از بدن خود را که بیشترین احساس خستگی و تنش را دارد لمس کنید و افکار منفی را با خود بگویید. به عنوان مثال: «من نمی‌توانم این موقعیت شغلی را به‌دست بیاورم!»
۵- به آرامی به دم و بازدم ادامه دهید و تمام احساسات، خاطرات و صداهایی که در گذشته به شما گفته‌اند امکان ندارد چیزی را به‌دست آورید (به ویژه زمانی که به شدت خواستار آن بوده‌اید) را از ذهن خود بیرون برانید. چند نفس عمیق بکشید و دست‌ها، شانه‌ها و یا هر قسمت از بدن خود را که گویی این افکار منفی را نگه داشته‌اند، تکان دهید و بلافاصله هوا را به درون ریه‌ها بکشید و سپس افکار منفی را همراه با بازدم از بدن خود خارج کنید.
۶- مجددا آرام نفس بکشید و تفکراتی خلاف آن افکار منفی را چندین بار با خود بگویید. به عنوان مثال: «من شایستگی این شغل را دارم و آن را به دست می‌آورم.»
۷- به تنفس آرام ادامه دهید و تفکرات مثبت را با خود تکرار کنید.
ذهن شما همچنان به عدم تمرکز و سرگردانی ادامه خواهد داد، با این حال اگر شما همچنان به طور منظم روش هوشیاری کل بدن را تمرین کنید، چرخه افکار منفی شما کند شده و ذهن، امکان بیشتری به بدن می‌دهد تا با شما ارتباط برقرار نماید. به اطلاعات بیشتری دسترسی پیدا میکنید و واکنش‌های آنی بدن خود را دریافت میکنید؛ آگاه‌تر می شوید و بهتر می‌توانید افکار خود را به مسیر درست هدایت کنید. هنگامی که احساس نگرانی میکنید، قادر خواهید بود در کوتاه‌ترین زمان ممکن، از ذهنتان خارج شوید و به تعامل با کل بدن بپردازید.
اُردمی، یک مرجع تخصصی در حوزه زیبایی و تندرستی است که می‌کوشد آگاهی و شناخت شما را نسبت به کلیه نکات و ملاحظات مربوط به انتخاب، خرید و مصرف محصولات آرایشی و بهداشتی افزایش دهد؛ تا بتوانید هر چه بیشتر تاثیر مطلوب آن‌ها را احساس کنید. بیشتر بخوانید
