سلامت روح و جسم را با یوگا تضمین کنید

حتما تاکنون شنیده­‌اید که فواید یوگا برای سلامتی بسیار زیاد است. شاید حتی آن را امتحان کرده باشید و حس بهتری که ایجاد می‌کند را تجربه کرده‌ باشید. این ورزش اگر به طور مداوم انجام شود، تمامی فواید سلامتی برای جسم و روان را به همراه دارد. برخی از این فواید مثل بهبود­ انعطاف بدنی، به سرعت مشهود هستند. برخی دیگر مثل پاک‌سازی ذهن و کاهش استرس، کمی با تاخیر آشکار می‌­شوند، اما به همان اندازه قوی است.
وقتی تمام این موارد را کنار هم می‌­گذارید، احساس تندرستی و شادابی خواهید داشت. به همین دلیل است که برخی افراد به مدت‌های طولانی یوگا انجام می‌دهند. در این مقاله با هم برخی از فواید یوگا برای سلامتی را با هم مرور خواهیم کرد:

بهبود­ انعطاف بدنی

با افزایش سن، انعطاف‌پذیری‌ بدن کاهش می­‌یابد به ویژه اگر زمان زیادی نشسته باشید، که به درد و تحرک‌ناپذیری منجر می‌­گردد. با یوگا می‌توانید این فرآیند را برعکس کنید. حرکت و کشش به شیوه­‌های جدید، به شما کمک می‌­کند انعطاف بیش­تری داشته باشید و دامنه­ حرکتی نقاط خشک بدن بیشتر شود. یکی از فواید یوگا برای سلامتی این است که به مرور زمان، عضلات پشت پا، پشت، شانه­‌ها و ران‌ها انعطاف بیشتری پیدا می‌­کنند.

قوی کردن عضلات

بسیاری از حالت‌های یوگا به شما یاد می‌دهند بدن‌تان را به روش جدیدی نگه دارید، مثل حفظ تعادل روی یک پا یا حفظ وزن بدن روی بازوها. حفظ این حالت‌ها با تنفس منظم، عضلات را به خوبی قوی می‌کند.

عضله‌سازی و افزایش وزن

یکی از نتایج قوی شدن، افزایش حجم عضلات است. یوگا، عضلات بدون چربی بلند پاها، بازوها، پشت و شکم را شکل می­‌دهد. به این ترتیب نقش مهمی در لاغری شکم هم ایفا می‌کند.

بهبود­ تعادل

تعادل بهتر (در حالت­‌هایی که روی یک پا می‌­ایستید) یکی از فواید مهم یوگا است. حالت‌­های واژگون برای یوگا کاران حرفه­‌ای و جهت تقویت عضلاتی که بدن را صاف نگاه می­‌دارند، مفید است.

افزایش سلامتی مفاصل

حرکات مخصوص یوگا، فشار کمی به بدن وارد می‌آورند و به شما اجازه می­‌هند بدون آسیب به مفاصل، از آن‌­ها استفاده کنید. یوگا همچنین عضلات اطراف مفاصل را قوی‌ می‌کند و در نتیجه، فشار روی آنها را کاهش می‌دهد. افرادی که آرتروز دارند، از طریق حرکات آرام و منظم یوگا، اغلب کاهش چشم­‌گیری در میزان درد و افزایش تحرک خود مشاهده می­‌کنند.

پیشگیری از درد کمر

افزایش انعطاف و قدرت از برخی دردهای کمر جلوگیری می‌­کند. بسیاری از افرادی که درد کمر دارند، به این خاطر است که اغلب زمان زیادی را در محل کار پشت کامپیوتر می‌نشینند و یا رانندگی می‌کنند. همین بی‌تحرکی، موجب خشکی بدن و فشار آمدن روی ستون فقرات می‌شود. یوگا این حالت‌­ها را خنثی می‌­کند.

آموزش تنفس بهتر

بسیاری از مردم تنفس‌­های کم‌ عمقی دارند و به تنفس­‌شان فکر نمی‌­کنند. تنفس­‌های یوگا که «پرانایاما» نام دارد، به ما یاد می‌­دهد چگونه عمیق نفس بکشیم که فایده آن به کل بدنمان برسد. انواع خاصی از این شیوه‌ها، مجراهای تنفسی را پاک می‌کند (مفید برای افرادی که آلرژی دارند) و حتی سیستم عصبی را آرام می­‌کند که فواید ذهنی و جسمی زیادی را به همراه دارد.

پرورش آرامش ذهن

تمرین‌­های «آسانای» یوگا جسمی هستند. تمرکز روی آن‌­چه که بدن در حال انجام آن است، ذهن را آرام می‌­کند. یوگا هم­چنین شما را با شیوه‌های مدیتیشن مثل چگونگی تمرکز روی تنفس و رها شدن از افکار، آشنا می‌­کند. برخی فواید یوگا برای سلامتی در شرایط سخت جسمی مانند بارداری و زایمان، بی‌­خوابی یا حمله­‌های عصبی بسیار ارزشمند هستند.

کاهش استرس

فعالیت جسمی و به‌ویژه یوگا، برای کاهش استرس مفید است. زمانی‌که در حال انجام یوگا هستید، به دلیل تمرکزی که روی یوگا دارید، مشکلات روزانه­ شما چه کوچک و چه بزرگ، از بین می­‌روند. این کار زنگ تفریحی الزامی برای استرس‌­های شماست و همچنین مشکلات را به دور‌دست‌­ها می‌­برد. تاکیدی که یوگا روی «زیستن در لحظه» دارد هم کمک می‌­کند به گذشته فکر نکنید و آینده را نیز پیش‌بینی نکنید. زمانی که کلاس یوگا را ترک می‌­کنید، از هنگام شروع آن استرس کمتری دارید.

افزایش اعتماد به‌نفس

یوگا ارتباط بدن با ذهن را بهبود می­‌دهد و آگاهی شما نسبت به بدن­‌تان را افزایش می­‌دهد. در طول یوگا، یاد می­‌گیرید حرکات کوچک و ماهرانه‌ای را برای بهبود تعادل وبرقراری ارتباط بهتر با جسم انجام دهید. همچنین یاد می‌گیرید بدنتان را همانطور که هست بپذیرید. به مرور زمان، حس آرامش بیشتری می‌کنید و اعتماد به نفس‌تان افزایش می‌یابد.