۱۰ روش سم زدایی از بدن به صورت طبیعی

انسان سیستم طبیعی سم زدایی از بدن دارد که سموم انباشته در بدن را به مرور دفع می‌کند. سم‌ها همه جا هستند، در غذا، آب و حتی در هوایی که تنفس می‌کنیم.

به دلیل سطح بالای سموم، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند هر ازگاهی رژیم سم زدایی از بدن را اجرا کنیم تا به بدن در این فرآیند کمک کند. سم‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ زدایی، عملکرد کبد را بهبود می‌دهد و بدن را به حالت تعادل بازمی‌گرداند.

با این‌که بدن به‌طور خودکار و با سرعت آهسته‌تری سموم را دفع می‌کند اما در واقعیت می‌توانید اقداماتی برای سم‌ زدایی بدن‌تان به‌طورمنظم انجام دهید. این کار به این دلیل خوب است که سموم به‌طور منظم وارد بدن می‌شوند و انباشته می‌گردند. بنابراین چرا برنامه روزانه‌ای برای خلاصی از سموم نداشته باشیم؟
این کار، حال شما را بهتر می‌کند و مدام به خاطر افزایش سطح سموم بدن، دچار کسالت نمی‌شوید.

سم‌ زدایی از بدن به طور منظم، کار ساده و راحتی است. کارهای زیادی هستند که با انجام روزانه به بدن کمک می‌کنند تا بتواند آرام آرام سموم را دفع کند.

10 شیوه برای سم زدایی از بدن

1. آب زیادی بنوشید

• آب، ماده‌ای حیاتی برای سلامتی بافت‌ها و اعضای بدن است زیرا به فرآیندهای متابولیک بدن کمک می‌کند.
• آب، هم‌چنین سموم را از بدن می‌زداید. آب، به روده و سیستم گوارشی کمک می‌کند تا عمل دفع را راحت‌تر انجام دهد. وقتی روده و سیستم گوارشی را سالم نگاه ‌دارید، هربار که به دفع نیاز دارید، از شر سموم خطرناک خلاص می‌شوید.

بنابراین روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. اما این میزان مصرفی آب با توجه به آب و هوا و میزان فعالیت روزانه، کم و زیاد می‌شود.
برای سم‌ زدایی از بدن به شکل هرچه بهتر، هر صبح ناشتا، یک لیوان از آبی بنوشید که در ظرف مسی نگه‌داری شده است تا سلامتی سیستم گوارشی شما را حفظ کند.

همیشه رنگ ادرار را کنترل کنید تا بفهمید بدن، آب کافی دارد یا نه؛ اگر رنگ ادرار شفاف است به معنی این است که میزان کافی آب نوشیده‌اید.

2. روز خود را با آب‌لیمو آغاز کنید

برای دفع سموم از بدن، صبح‌ها یک لیوان آب همراه با آب‌لیمو بنوشید.

• اسید سیتریک موجود در لیموترش، به سم‌ زدایی از بدن کمک می‌کند. ساختار اتمی آب‌لیمو، شبیه اسید معده و روده است که به کبد در تولید صفرا کمک می‌کند. صفرای بیشتر، حرکت غذا در مسیر گوارش را بهتر می‌کند.
• لیموترش هم‌چنین فضای بدن را قلیایی می‌نماید و بنابراین، بدن را نسبت به بیماری‌ها مقاوم می‌کند.
• آب‌لیمو جایگزینی عالی برای کافئین (که بسیاری از ما به آن عادت داریم) است.

برای درست کردن این لیوان آب و لیمو، نصف یک لیمو ترش را در آب ولرم بچکانید. می‌توانید کمی عسل نیز به آن بیفزایید. این شربت را صبح، نیم‌ساعت قبل از صبحانه میل کنید. هم‌چنین می‌توانید روزانه، یک اسموتی سبزیجات از اسفناج، کلم‌پیچ، سیب و چغندر نیز میل کنید.

3. برس خشک برای بدن به کار ببرید

• از آن‌جا که پوست، یکی از مهم‌ترین دفع‌کننده‌های سموم است، از برس خشک به عنوان شیوه‌ای ساده و راحت برای از بین بردن سلول‌های مرده و سمومی که در پوست انباشته شده‌اند، استفاده کنید.
• برس خشک هم‌چنین غدد تعریق پوست را تحریک می‌کند و عرق، یکی دیگر از دفع کننده‌های سموم است.

یک برس از جنس مواد طبیعی یا اسفنج لیف تهیه کنید. صاف بایستید و به آرامی شروع به کشیدن آن روی بدن کنید. از نوکِ اعضای بدن شروع کنید و به سمت داخل پیش بروید. (مثلا از سر انگشتانِ دست شروع کنید و به سمت بالای بازوها بروید.)

حدود 10 تا 20 دقیقه این کار را ادامه دهید. بعد از آن، یک حمام گرم طولانی بگیرید و در انتها خود را با آب سرد، آب‌کشی نمایید. به پوست خود مرطوب‌کننده بزنید. این کار را 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید.

4. چرخاندن روغن نارگیل در دهان

این یک روش باستانی است که سموم را از بدن خارج می‌کند.

• این کار غیر از دفع سموم، ترشح هورمون‌های تنظیم متابولیسم را تحریک می‌کند و سبب کاهش وزن نیز می‌شود.
• این کار هم‌چنین بوی بد دهان را از بین می‌برد، دندان‌ها را سفید می‌کند و سلامتی دهان را افزایش می‌دهد.

یک قاشق غذاخوری روغن طبیعی نارگیل را در دهان بریزید. آن را 15 تا 20 دقیقه در دهان نگه‌دارید و بچرخانید. سپس آن را بیرون بریزید و مسواک بزنید. تا 30 دقیقه بعد از این کار، چیزی میل نکنید. این کار را هر روز صبح ناشتا انجام دهید.

نکته: روغن را غرغره نکنید و نبلعید.

5. اسموتی‌های سم‌زدا میل کنید

اسموتی‌های سبز که از میوه‌ها و سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم پیچ، چغندر، سیب، پرتقال، گلابی، کیوی، آناناس، آووکادو، جوانه یونجه و زنجبیل تهیه می‌شوند، خوراکی مفیدی برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند. هم‌چنین می‌توانید انواع توت‌ها، آجیل‌ها و دانه‌ها را به آن بیفزایید.

• اسموتی‌های سبز از این رو سم‌زدا هستند که باعث تسهیل حرکات لوله گوارش می‌شوند که آن نیز به دفع سموم از بدن کمک می‌کند.
• تمام این ترکیبات، هاضمه‌ای سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان را برای شما به ارمغان می‌آورد و بدن شما را از سموم پاک می‌کند.

در این‌جا یک دستور ساده برای شما آورده‌ایم: یک مشت اسفناج، یک سیب کوچک، نصف موز، نصف خیار، دو قاشق بذر کتان و یک فنجان ماست بدون چربی یا چای سبز یا آب نارگیل را در مخلوط کن هم بزنید و به عنوان اسموتی شماره یک سم‌ زدایی، نوش جان کنید.

6. چای سبز بنوشید

برای سم‌ زدایی، قهوه و چای معمولی روزانه خود با چای سبز جایگزین کنید.

• چای سبز، سرشار از آنتی‌اکسیدان است که با تولید گلوتاتیون یک آنتی‌اکسیدان حامل، به سم‌ زدایی بدن کمک می‌کند.
• چای سبز هم‌چنین حاوی ریزمغذی‌هایی مثل پلی فنول است که تولید هورمون‌های چربی‌سوز را (که توسط سم‌ها مسدود می‌شوند) تحریک می‌کند. این چای سالم، متابولیسم طبیعی را بالا می‌برد که این کار سبب کاهش وزن می‌شود.

روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید. اگر از چای سبز خسته شدید، دمنوش‌های گیاهی زیادی هستند که خاصیت سم‌ زدایی دارند.

7. ورزش کنید

تعریق یکی از بهترین راه‌های سم‌ زدایی از بدن است.

• تعریق، نمک اضافی بدن و دیگر سموم را از بدن دفع می‌کند. برای تعریق، هیچ کاری بهتر از ورزش کردن نیست.
• وقتی روزانه 30 دقیقه ورزش می‌کنید، ریه شما قوی می‌شود و جریان تنفس زیاد می‌شود. این کار وقتی با روالی منظم انجام شود، سموم را دفع می‌کند و قلب شما را قوی می‌سازد.

بهترین کار برای سم‌ زدایی، ورزش روزانه است.

8. مواد سمی را حذف کنید

اگر می‌خواهید از بدن‌تان سم‌ زدایی کنید، باید مواد سمی را که می‌توانید حذف نمایید.

• دو ماده سمی مهمِ قابل اجتناب، قهوه و الکل هستند. قبل از این‌که بنا به دستور پزشک مجبور شوید، خودتان مصرف این دو ماده را کم کنید.
• تنباکو، نیز یک ماده ممنوعه مهم است. با کم کردن مصرف این سموم، کم کم فواید آن را حس می‌کنید و داوطلبانه از آن‌ها پرهیز خواهید کرد.
• باید از غذاهای فرآوری و بسته‌بندی شده نیز دوری کنید؛ زیرا حاوی مواد شیمیایی، نگهدارنده و افزودنی‌های زیادی هستند.
• کنسروها و غذاهای آماده را حذف کنید. در واقع شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی به تولید سم به ویژه در سیستم عصبی و مغز کمک می‌کنند.
• در عین حال باید استرس را در زندگی کاهش دهید. وقتی استرس دارید، بدن شما سم تولید می‌کند. کنترل استرس از سم‌ زدایی روزانه آسان‌تر است.

9. زبان خود را بخراشید

خراشیدن زبان شیوه‌ای آسان برای از بین بردن سموم زبان است. این کار جرم، باکتری، باقی‌مانده‌ی غذا، قارچ‌ها و سلول‌های مرده را از سطح زبان جدا می‌کند. در واقع پوشش سفید و زرد روی زبان با مسواک زدن و نخ دندان کشیدن از بین نمی‌رود.

شما باید هر روز با وسیله مخصوص که به آن زبان‌ساب می‌گویند این کار را انجام دهید. اگر زبان‌ساب ندارید از مسواک برای این کار استفاده نمایید. بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است.

10. خواب کافی و عمیق داشته باشید

بدن شما در حین خواب و استراحت، خود را پاک‌سازی می‌کند. حتی مغز نیز در حین استراحت، عملکردهای حیاتی خود برای سم‌ زدایی را انجام می‌دهد. به همین دلیل است که بعد از یک خواب 6 تا 8 ساعته شبانه، احساس تازگی می‌کنید.

در واقع، وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، در فرآیند طبیعی سم‌ زدایی بدن اختلال ایجاد می‌کنید. به همین دلیل باید از بیداری بیش از حد در شب بپرهیزید و شب‌ها به موقع بخوابید.

در عین حال باید هنگامی از خواب بیدار شوید، که بدن شما نیاز به تخلیه سموم دارد. تاخیر دفع و نگه‌داشتن ادرار و مدفوع در هنگام صبح، سبب بازگشت سموم به بدن می‌شود.

نکات بیشتر

• قبل از شروع رژیم سم‌ زدایی، با پزشک خود مشورت کنید به ویژه اگر تحت درمان دارویی خاصی هستید.
• غذای کامل و ارگانیک بخورید تا ویتامین‌ها و مواد معدنی طبیعی و هم‌چنین آنتی‌اکسیدان و آنزیم‌های که در سم‌ زدایی به بدن کمک می‌کنند، به بدن‌تان برسند.
• سبزیجات و میوه‌هایی بخورید که فیبر محلول دارند تا به سم‌‌‌‌‌‌‌ زدایی بدن کمک کنند.
• هفته‌ای یک‌بار از سونا استفاده کنید تا جریان خون را بهبود دهد و سموم را از طریق عرق دفع کند.
• در هر وعده، غذاهای غنی‌شده استفاده کنید تا آنتی‌اکسیدان کافی به بدن‌تان برسد.
• کمک به هضم غذا تفاوت چشم‌گیری در روند طبیعی سم‌‌‌‌‌‌‌ زدایی ایجاد می‌کند. بنابراین غذاهایی بخورید که به هاضمه شما کمک می‌کنند.
• با روزه گرفتن به مدت یک یا دو روز در هر ماه، به اعضای داخلی بدن استراحت و فرصت احیا بدهید.