اُردمی، یک مرجع تخصصی در حوزه زیبایی و تندرستی است که می‌کوشد آگاهی و شناخت شما را نسبت به کلیه نکات و ملاحظات مربوط به انتخاب، خرید و مصرف محصولات آرایشی و بهداشتی افزایش دهد؛ تا بتوانید هر چه بیشتر تاثیر مطلوب آن‌ها را احساس کنید. بیشتر بخوانید
ورزش کردن باعث می‌شود سلول‌ها، انسولین را بهتر مصرف کنند و قند خون در سطح نرمال و متناسبی نگاه داشته شود. همچنین سبب می‌شود سلول‌ها قند را جذب کنند که مجموع این فرآیندها باعث کنترل قند خون می‌گردد.
اما اگر از انسولین یا قرص‌های دیابت استفاده می‌کنید، ممکن است ورزش کردن قند خون شما را خیلی پایین بیاورد که به این حالت «افت قند» می‌گویند. این نکات را مطالعه کنید تا بتوانید میزان قند خون را در حین ورزش کنترل کنید.
قبل از ورزش
قبل از ورزش، میزان قند خون خود را اندازه بگیرید. اگر بین 100 تا 250 باشد مناسب است. اگر زیر 100 باشد نیاز به یک میان‌وعده دارید. اگر قرار است ورزش شما 2 ساعت یا بیشتر طول بکشد ورزش را شروع نکنید تا سطح قند خون‌تان به 100 برسد.
اگر قند بیشتر از 250 است، کتون ادرار را کنترل کنید. این ماده زمانی تولید می‌شود که بدن به جای قند، ابتدا چربی‌ها را می‌سوزاند. اگر در ادرار کتون دارید، ورزش نکنید؛ زیرا ممکن است قند خون شما بالاتر برود و خطرات جدی به همراه داشته باشد.
حین ورزش
درصورتی در حین ورزش نیاز به کنترل قند خون دارید که بخواهید 2 ساعت یا بیشتر ورزش کنید. در این صورت، باید هر یک ساعت آن را کنترل نمایید. اگر میزان آن 70 واحد یا کمتر بود، 15 تا 20 گرم کربوهیدرات زودهضم بخورید.
بعد از 15 دقیقه دوباره کنترل کنید و اگر به 100 واحد برنگشته بود دوباره همان میان وعده مناسب ورزش را میل نمایید و بعد از 15 دقیقه کنترل کنید.
این کار ممکن است شما را سرد کند یا وقت شما را بگیرد. اما اگر این کار را نکنید ممکن است قند شما هم‌چنان پایین‌تر بیاید و به میزان خطرناکی برسد.
بعد از ورزش
بعد از اتمام ورزش دوباره قند خون را کنترل کنید تا بدانید ورزش چگونه روی دیابت شما تاثیر می‌گذارد. ضمنا این کار به شما اطلاع می‌دهد آیا فورا به میان‌وعده نیاز دارید یا می‌توانید تا وعده بعدی منتظر بمانید. ممکن است تا 24 ساعت بعد از یک ورزش متوسط یا سنگین، دچار افت قند شوید؛ پس در زمان‌های مشخصی آن را چک کنید.
همیشه یک خوراکی یا کربوهیدرات زودهضم در دسترس داشته باشید. این موارد مناسب هستند:
برچسب‌ها را مطالعه کنید تا بدانید چقدر باید میل کنید که 15 گرم کربوهیدرات شما تامین شود.
شیوه‌هایی برای کنترل قند خون وجود دارند تا از افت آن حین ورزش اجتناب کنید:
آیا این‌ها علائم افت هستند؟
آیا علائمی مانند عرق کردن، ضربان تند قلب، حس خستگی و گرسنگی از نشانه‌های افت قند خون هستند؟ همیشه نه. ممکن است در تشخیص علائم افت قند در حین ورزش دچار خطا شوید. یا ممکن است آن را با علائم یک ورزش خوب اشتباه بگیرید:
اگر مورد غیرعادی حس کردید، قند خود را اندازه بگیرید؛ به ویژه اگر علائم عادی به نظر نیامدند، مثل:
افت قند در حین ورزش با افت قند در شب یا در صورت نخوردن غذای مناسب، فرق دارد. هر وقت تردید داشتید آن را کنترل کنید.
در حالتی که اگر به ورزش ادامه دهید، دچار افت قند می‌شوید چه باید کرد؟
به کمی تغییرات نیاز دارید. با پزشک خود درباره موارد زیر مشورت کنید:
افرادی که با مشکل دیابت مواجه هستند به خوبی آگاهند که باید به طور مرتب و مداوم تحت نظر پزشک باشند، اما باز هم تاکید می‌کنیم پیش از هر گونه اقدامی حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید.
چنانچه تجربه‌ای در این زمینه دارید، لطفا آن‌را در بخش نظرات با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.
اُردمی، یک مرجع تخصصی در حوزه زیبایی و تندرستی است که می‌کوشد آگاهی و شناخت شما را نسبت به کلیه نکات و ملاحظات مربوط به انتخاب، خرید و مصرف محصولات آرایشی و بهداشتی افزایش دهد؛ تا بتوانید هر چه بیشتر تاثیر مطلوب آن‌ها را احساس کنید. بیشتر بخوانید
