اُردمی، یک مرجع تخصصی در حوزه زیبایی و تندرستی است که می‌کوشد آگاهی و شناخت شما را نسبت به کلیه نکات و ملاحظات مربوط به انتخاب، خرید و مصرف محصولات آرایشی و بهداشتی افزایش دهد؛ تا بتوانید هر چه بیشتر تاثیر مطلوب آنها را احساس کنید. بیشتر بخوانید
با نزدیک شدن به سال نو، بسیاری از افراد تصمیم می‌گیرند عادت‌های خود را تغییر دهند. شاید یکی از تصمیماتی که برای شروع سال جدید گرفته‌اید ورزش کردن است، اما با فرصت کمی که دارید از خود می‌پرسید چطور این کار را عملی کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهند که افراد زمان زیادی را برای آماده کردن غذا در آشپزخانه صرف می‌کنند و زمان را برای ورزش کردن از دست می‌دهند. همه ما دلایلی برای ورزش نکردن داریم، اما تمام آنها به زمان مربوط می‌شوند. هرچه‌قدر هم که گرفتار باشید، می‌توانید ورزش کردن را با انجام این حرکات ورزشی در زمان آشپزی در برنامه خود گنجانده و از سوزاندن کالری‌های اضافه، لذت ببرید؛ بدون آن‌که زمان خاصی را نیز برای این کار در نظر گرفته باشید.
سنگین‌ترین ماهیتابه خود را در دست بگیرید و با هر دست 10 حرکت جلو بازو انجام دهید. هم‌چنین وقتی یک دقیقه وقت اضافه در حین درست کردن شام پیدا می‌کنید، می‌توانید حرکت سرشانه را انجام دهید.
با انجام حرکت وزنه‌برداری یک‌ضرب آلمانی (اسکوات) حین گذاشتن غذا در فر گاز یا ظرف در ماشین ظرفشویی (یا برداشتن از درون آنها)، پاها و عضلات ران خود را تقویت کنید. سینه خود را صاف بگیرید تا از عضلات کمر محافظت کند و هر بار به آرامی از جای خود بلند شوید.
بلند کردن پا از پشت، باعث فرم دهی به باسن و ران‌ها می‌شود. می‌توانید این کار را زمانی انجام دهید که در حال ظرف شستن یا منتظر سرد شدن کیک خود هستید. برای این کار، پای خود را صاف نگه‌دارید و از پشت حدود 90 درجه بالا بیاورید، در حالیکه هم‌زمان به جلو نیز خم می‌شوید. وقتی پا را بالا آوردید باید موازی کف آشپزخانه قرار بگیرد. این حرکت را 10 بار برای هر دو پا انجام دهید. بین حرکت‌ها، پای خود را زمین نگذارید و نیز می‌توانید این حرکت را به طرفین و جلو نیز انجام دهید.
دو طرف حوله آشپزخانه را بگیرید، بالای سر خود نگه داشته و تا حد توان به دو طرف بکشید. این حالت را 30 ثانیه نگه‌دارید. سبزی یا گوشت غذا را ریز کنید و دوباره این حرکت را انجام دهید. این حرکت ساده و خوش‌آیند، یک حرکت تقویتی کامل برای بازوی شماست.
در موقعیتی که در عکس می‌بینید قرار بگیرید. در حالیکه عضلات جلو و پشت بدن خود را منقبض می‌کنید سعی کنید بدن را صاف نگه‌دارید. این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید و در صورت امکان دوباره انجام دهید. این حرکت، عضلات شکم و کمر را تقویت می‌کند. در دست‌نگه‌داشتن وردنه، بخش اضافی این تمرین است و فقط برای حرفه‌ای‌ها توصیه می‌شود.
اُردمی، یک مرجع تخصصی در حوزه زیبایی و تندرستی است که می‌کوشد آگاهی و شناخت شما را نسبت به کلیه نکات و ملاحظات مربوط به انتخاب، خرید و مصرف محصولات آرایشی و بهداشتی افزایش دهد؛ تا بتوانید هر چه بیشتر تاثیر مطلوب آنها را احساس کنید. بیشتر بخوانید
بسیار عالی .